02':31'' 0 0 بردگی ذهن کانال :ذهن همه ما یه تیغ دولبه است هم می‌تونه کمکمون کنه مثل تحلیل سنجیدن شرایط تصور چیزایی که تا حالا ندیدیم ساخت ایده‌های خلاقانه و 02':16'' 0 0 راه طلایی نجات از خودکشی! کانال :کمک خواستن از دیگران برای رهایی از افکار خودکشی اساسا می‌تونه انقدر ناراحت‌کننده باشه که اغلب ترجیح می‌دیم تو سکوت رنج بکشیم اما درخواست کمک یه مهارت ارزشمنده که باید اونو یاد بگیریم 01':42'' 0 0 با نشخوار فکریِ کاری چه کنیم؟ کانال :خیلی از ما توانایی رها کردن کار را نداریم زیست ما در جامعه امروزی با کار گره خورده و بدون آن سلامت روان و روابط ما آسیب می‌بیند اما گاهی افراط در این زمینه مشکلاتی به وجود می‌آورد که در اینجا باید به سراغ ذهن برویم و رویکرد آن را تغییر دهیم 01':20'' 45 0 چگونه در کمتر از یک دقیقه به خواب برویم؟! آشنایی با تکنیک 4-7-8 کانال :ظهور ناگهانی افکار منفی و نگرانی‌ها می‌تواند بی‌خوابتان کند برای رفع این مشکل تکنیک 4-7-8 را یاد بگیرید تا در عرض کمتر از یک دقیقه به خواب روید 03':19'' 216 0 یک ترفند برای دور کردن افکار ناخوشایند از ذهن کانال :یه راه حل ساده اما مفید و کاربردی برای وقتایی که افکار ناخوشایند یهو هجوم میارن به سمتمون و انگار همه وجودمون رو فرا میگیرن
